無料ブログはココログ
フォト

« 冬の夜 街の風景 | トップページ | 雪が沢山なのに・・・ »

2005年12月23日 (金)

トレーニングメニュー

今週は火曜日にもジムに行きました。今日は今までと少しトレーニングの内容を変えてみました。

■今まで

  • ストレッチ  10分
  • マシン     30分(胸筋、腹筋、背筋)各40回1セット
  • ランニング   50分(9KM⇒消費カロリー690Kcal)

■今日

  • ストレッチ   15分(運動前後)
  • マシン    50分(胸、腹筋、背筋、足)20~30回2セット
  • ランニング  30分(4KM⇒消費カロリー240Kcal)
  • ジョギングマシン 30分(消費カロリー240Kcal)

変更した点は主に有酸素運動(ランニング・ジョギング)。

前回までは心拍数150程度で1時間弱走っていましたが、心拍数が高すぎて脂肪燃焼効果が低いとの指摘を受け、スピードと負荷をぐっと落としてみました。

今回、ジョギングマシン使用時の心拍数が125程度。ランニングマシン使用時の心拍数が132程度。消費カロリーは低いものの、足への負担が軽くてとても楽です。

それから、マシンジムの使用時間も少し増やしてみました。今まではひとつのマシンに関し、10回×4セットで取り組んでいました。今回は1回での実施回数を10回×20~30と減らし、各々のマシンとも2回に分けて使ってみました。こちらのほうが結果として回数を多くできました。

ちなみにトレーニングが終わったあとは、サウナ10分+お風呂(冷水+温水)です。

« 冬の夜 街の風景 | トップページ | 雪が沢山なのに・・・ »

「日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/62163/7795799

この記事へのトラックバック一覧です: トレーニングメニュー:

« 冬の夜 街の風景 | トップページ | 雪が沢山なのに・・・ »